20 collations sains et savoureux, qui n'ont pas deux cents calories

Beaucoup d'entre nous aiment mâcher quelque chose sur le pouce ou une collation qui vient à la main, assis devant un écran d'ordinateur. Mais il ne faut pas oublier que le grignotage - le même repas important, ainsi que les trois principaux (petit déjeuner, le déjeuner et le dîner). Par conséquent, si vous suivez la propreté et la fréquence de sa puissance et de sa propre figure, il vous suffit de penser à ce qui sera inclus dans votre collation.

Si vous voulez perdre quelques kilos en trop, ou peur d'eux score, vous serez probablement heureux de savoir 20 recettes utiles et des collations savoureuses, qui n'ont pas deux cents calories!

20 collations sains et savoureux, qui n'ont pas deux cents calories

A pain grillé avec du fromage à la crème, les baies de basilic et

176 calories et 5 grammes de protéines.

torrefiees pamplemousse de noix de coco avec

ingrédients:

1/2 gros pamplemousse;

1/2 cuillère à café de miel;

1 cuillère à soupe de noix de coco râpée.

Couper la pulpe de pamplemousse graisser avec du miel et de l'envoyer dans le four pendant 3-5 minutes ou aussi longtemps que la partie supérieure du pamplemousse acquiert une couleur brunâtre. Ensuite, retirez du four et immédiatement saupoudrer de noix de coco.

120 calories.

yaourt grec "test"

ingrédients:

170 g de yaourt grec (0-2%) sans matières grasses;

2 cuillères à soupe de farine d'arachide (ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide);

stevia, ou 1-2 cuillères à soupe de miel ou tout autre édulcorant au goût;

extrait de vanille ou d'extrait d'amande (facultatif);

pépites de chocolat (facultatif). Dans un petit bol, fouetter ensemble tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse et froid.

26 grammes de protéines et 155 calories.

chips de patates douces

ingrédients:

1, la patate douce;

un peu d'huile d'olive;

sel (facultatif);

papier parchemin.

Laver les patates douces et les couper en fines tranches. Couvrez votre plaque tournante amovible d'un papier parchemin au four à micro-ondes, saupoudrer un peu d'huile d'olive extra vierge et ses cercles d'igname laïque, légèrement les salé. Transformez votre micro-ondes pendant 4-5 minutes, en fonction de sa capacité. Ces puces sont brûlent très rapidement, alors faites attention pour eux.

136 calories, 4 grammes de fibres et 2 grammes de protéines.

Nut dans la cannelle et le miel

ingrédients:

500 grammes de pois chiches;

1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive;

à soupe de miel 1;

1/2 cuillère à café de cannelle;

1/8 cuillère à café de noix de muscade;

1/8 cuillère à café de sel de mer.

Préchauffer le four et le papier sulfurisé vystelit. A cette époque, laver et pois chiches secs, étaler sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant environ 45 minutes ou jusqu'à ce que croustillant. Lorsque le poussin est prêt, le mettre dans un bol, verser le miel, l'huile d'olive et ajouter la cannelle, la muscade et le sel. Amusez-vous!

6 grammes de protéines, 4, 5 grammes de fibres et 146 calories.

chou chou frit

ingrédients:

Une poutre (250 g) de chou;

2 cuillères à soupe d'huile d'olive;

1/4 cuillère à café de paprika;

1/2 cuillère à café de sel de mer. Lavez le chou et le sécher avec une serviette en papier. Démontez, retirez la partie dure. Placez le chou dans un bol et versez l'huile d'olive avec l'ajout de paprika et le sel. Mettre le chou dans la casserole et faire cuire à un croustillant.

77, 5 calories.

Blackberry et pistache

159 calories, 7 g de matières grasses 6, 7, 6 grammes de fibres.

smoothie berry Green

Buvez vos fruits et légumes, les mélanger dans un mélangeur. Cette banane smoothie a pris part, pommes, fraises et le chou.

195 calories par 220 ml.

Les dates farcies pistache et noix de coco

ingrédients:

2 Tamarind royale;

5 pistaches non salées premières;

1 cuillère à café de noix de coco râpée.

Couper les figues et retirer leurs os. Remplir le vide avec les pistaches hachées et noix de coco.

172 calories.

biscuits croquants arachide

ingrédients:

1/2 tasse de beurre d'arachide;

1/2 tasse de sucre;

1 oeuf;

1 cuillère à café de vanille;

1 tasse fait maison muesli ou granola.

Mélanger tous les ingrédients et boules de rouleau d'entre eux. Couvrez la plaque de cuisson avec du papier sulfurisé et placez-le sur le cookie. Cuire au four pendant 8 minutes.

Chaque biscuit 3, 5 grammes de protéines et 113 calories.

La carotte et le hummus

193 calories, 5, 6, et 5 grammes de fibres, 3 grammes de protéines.

Des pommes avec du yaourt et du raisin

ingrédients:

56 g de yaourt écrémé;

1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide; 1/4 cuillère à café de cannelle;

la moitié de la pomme moyenne;

6 vinogradinok.

Mélanger le yaourt, le beurre d'arachide et la cannelle dans un petit bol. Mettez de côté. Couper la pomme en deux et une moitié pour 6 tranches. Couper leur coeur. Couper chaque moitié dans un raisin. Étendre le mélange de yaourt sur chaque pomme et déposer la moitié des raisins.

8, 4 g de protéines, 151 calories.