Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

Tout homme, tôt ou tard confronté à l'idée que, par exemple, il est temps de prendre au sérieux pour améliorer leur condition physique, et le gain de poids. Mais en même temps, élaboreront des membres de gym il n'y a pas de désir? Pas de problème. Construire l'équipement et du matériel de fitness sport peut être à la maison, d'articles ménagers.

Oui, vous pouvez dans votre formation pour utiliser quoi que ce soit - des chaises, des casseroles, des serviettes et bien plus encore - il n'y a rien ne peut limiter votre imagination. Mais en plus des coquilles des articles ménagers les plus courants, vous avez également besoin la bonne attitude, ce qui est peu susceptible d'être un problème - comme on dit, à la maison, et les murs d'aide.

Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

lien avec le sac

Remplissez un sac de vieux vêtements ou des choses inutiles (quand vous êtes fatigués de cette coquille, vous pouvez le prendre à la décharge) jusqu'à ce qu'il devienne assez lourd pour vous. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenir le sac sur abaissé en face d'une main. Pliez vos bras et porter le sac à sa poitrine. Retour à la position de départ. Vous pouvez également répartir la charge entre deux petits sacs ou emballages pour faire cet exercice avec les deux mains en alternance.

Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

"Harvester" avec un détergent

Position standard, les pieds épaule largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Avec les deux mains, saisir la poignée de votre coquille - comme une bouteille de détergent complète, par exemple. Levez vos mains au-dessus de votre tête, et forcer les muscles abdominaux, les plus bas à la hanche droite. Apportez balancer à travers la cuisse gauche à l'épaule gauche et une approche complète. Répétez l'arrière.

Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

boîtes Banc de l'épaule

Stand avec les pieds ensemble. Prendre dans chaque main sur une boîte (pleine) ou similaire en forme et le poids des objets. Mettez vos coquilles sur les épaules, les paumes tournées vers l'intérieur. Alternativement tirez vos mains sur votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes sur la coque elle-même, puis inférieure à la position de départ.

Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

Push-section

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une table solide (assurez-vous que ce n'est pas une table basse sur roues). Tenez-vous à une distance d'un demi-mètre de lui et placez vos mains sur le comptoir, les assemblant plus que la largeur des épaules. Abaisser la poitrine vers le haut de la table aussi près que possible et maintenir votre corps droit. Vos coudes doivent être près du corps. Effectuer un push-up et revenir à la position de départ.

Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

fauteuils élévateurs de pied

Vous aurez besoin de deux chaises - placez-les sur les côtés, pour le dos. Faire en sorte à l'avance qui soutiendront votre poids vers l'arrière, le repos dans leurs mains et soulevez votre corps sur le sol, plier les genoux. Aplatir les jambes en les soulevant le plus haut possible devant et mettre en pause pendant quelques secondes. Retour à la position de départ.

Comment utiliser les objets du quotidien comme des tapis roulants à la maison

avec un squat pan

Pan - grever belle coquille pour ceux qui sont des squats réguliers semblent trop simples. Prenez une capacité de 3-5 litres, mettre en face d'une chaise et maintenez votre dos droit, pliez vos jambes et saisir les poignées. Sur l'exhalation, redresser les jambes et les bras tendus mettre le pot en place. Pour des poids supplémentaires dans la poêle peut être placé divers éléments.

Étirage avec une serviette

Si vous avez encore le pouvoir et vous êtes prêt à continuer avec des articles ménagers d'entraînement de la rue, vous devez voir cette vidéo. Il montre une longue formation en 12 minutes, dans lequel exerce avec une serviette combinée avec la formation de poids.